Занятие 11.4. Упражнения для профилактики заболеваний простаты и расслабления мышц таза

Медицина

*Ниже приведены наиболее эффективные упражнения, с помощью которых можно не только укрепить ослабленную зону (предстательную железу), но и добиться полного излечения заболевания. Комплекс отрабатывался в течение нескольких лет и подтвердил свою практическую значимость при регулярном применении. Все описанные упражнения безопасны, рекомендации по времени их выполнения, периодичности и количеству повторов относительны. Вы должны ориентироваться на свои ощущения и уровень физической подготовки. Уровень нагрузки следует увеличивать постепенно. При появлении вопросов, проконсультируйтесь со своим врачом.

Йога

* Ниже приведены схожие по воздействию на необходимые группы мышц асаны Хатха йоги.

Все рекомендованные асаны следует выполнять, ориентируясь на свои ощущения и уровень физической подготовки. Уровень нагрузки и времени пребывания в позе следует увеличивать постепенно. При появлении вопросов, проконсультируйтесь со своим врачом.

1) Стоя, сидя или лежа. Сделайте максимально глубокий вдох, при этом раздуйте живот. Задержите дыхание на 10-12 секунд. Затем выдохните животом. Старайтесь, чтобы он при этом полностью исчез, как бы прилип к позвоночнику. Повторяйте 3-7 раз трижды в течение дня.

2) Стоя, сидя или лежа. Как можно сильнее втягивайте анус в течение 8-10 секунд. Повторяйте 3 раза за 1 подход, несколько раз в течение дня.

Мулабандха (корневой замок)-попеременное напряжение и расслабление всех мышц промежности.

Несколько подходов сжатия и расслабления группы мышц промежности (например, 3 подхода по 10 быстрых сжатий и расслаблений, без чрезмерного перенапряжения)

3) Стоя. Сделайте неглубокие боковые наклоны туловищем вправо и влево (по 30 наклонов в каждую сторону). Наклоны осуществляйте в среднем темпе, при этом нога в стороне наклона может быть согнута в колене.

Поза треугольника.

Позу полумесяца

4) Стоя. Прыжки на месте, с изменением высоты подскоков (то выше, то ниже). Упражнение необходимо выполнять в обнаженном виде. Начать с 50 подскоков, постепенно увеличивая нагрузку, довести до 300 подскоков ежедневно. Не бойтесь, если вначале вы почувствуете дискомфорт и боли в области гениталий.

Крия йога (динамическая йога) – крия (движение) прыжков на месте. «Синяя» крия – прыжки в течение 1 минуты 15 секунд. «Красная» крия – прыжки в течение 1 минуты 30 секунд.

5) Страхуясь руками, попробуйте сделать прямой шпагат, разводя ноги до максимально возможного уровня. Задержитесь в этом положении 20-30 секунд, а затем постарайтесь хотя бы еще немного увеличить расстояние между ногами. Это упражнение очень важно, так как способствует растяжению напряженных приводящих мышц бедер.

Захват раскинутых ног, сидя (Упавиштха Конасана)

Наклон вперед с широко расставленными ногами (Прасарита Падоттанасана)

6) Лежа на спине. Упритесь в пол затылком и ягодицами так, чтобы спина приподнялась над полом. Зафиксируйте это положение на 10 секунд. Повторите 3-10 раз.

Поза рыбы (Матсьяасана)

7) Лежа. Упражнение «лодочка». Лежа на животе, руки вдоль туловища. Без помощи рук одновременно приподнимите (оторвите) от пола грудь и прямые ноги, опираясь только на живот. Задержитесь в этом положении до ощущения усталости. Повторите 3 раза.

Поза саранчи (Шалабхасана)

8) Сидя. Сядьте на пол, ноги перед собой. Не сгибая ноги в коленях, потяните руки к стопам. Делайте упражнение не менее 3-5 минут ежедневно.

Наклон к ногам сидя (Пашимоттанасана)

9) Положение «березка». Вы упираетесь в пол затылком, плечами и локтями, кисти рук поддерживают талию. Задержитесь в этом положении на несколько минут. Это упражнение хорошо дополнить глубоким дыханием. (см. упр. 1)

Випарита Карани Мудра

10) Сидячие ванны. Погружение в теплую воду по пояс облегчает боли и расслабляет тазовые и нижние брюшные мышцы. (При бактериальном простатите температура воды не должна превышать температуру 37,2 градусов)